Under construction

Voor de zekerheid hier nog maar even vermelden dat de site under construction is.

Myalgie (oftewel spierpijn)

Omdat ik momenteel spierpijn heb, toch maar eens uitgezocht wat het nu eigenlijk is. Wat blijkt: er is geen verklaring voor deze pijn. Lang werd gedacht (en ik dacht ook dat het zoiets was), dat er tijdens het sporten dan kleine beschadigingen ontstonden aan de spieren. En dat is dus niet zo.

Prof. dr. Lars-Eric Thornell, hoogleraar anatomie aan de universiteit van het Zweedse Umeå, had moeite met die redenering. Waarom zou een spier een trauma nodig hebben om sterker te worden? Hij kon dat niet rijmen met de waarneming dat sporters die ondanks flinke spierpijn blijven doortrainen, toch beter worden. ‘Als er sprake zou zijn van beschadigingen, compleet met ontstekingsreacties en zwellingen, zou een atleet die met spierpijn traint zichzelf moeten slopen en dat is niet zo.’

Thornell en zijn pupil Ji-Guo Yu lieten een grote groep studenten (op vrijwillige basis) vijftien keer achter elkaar de trappen tussen de begane grond en de tiende verdieping van het universiteitsgebouw op en af rennen. Na afloop namen ze met tussenpozen weefselmonsters van zowel de afgebeulde vrijwilligers als van toekijkende studenten die als controlegroep fungeerden. Analyse van de weefsels bracht aan het licht dat de op de proef gestelde spiercellen geen spoortje weefselschade of ontsteking vertoonden. ‘Integendeel, de gepijnigde spieren waren bezig zich op te bouwen,’ zegt Thornell. ‘Er was sprake van een snelle toename van het aantal sarcomeren, de kleinste structuren in de spier. Al na enkele uren zagen we sterker en langer, kortom beter spierweefsel.’

‘Het enige wat we kunnen zeggen is dat je rustig kunt doortrainen met de vage, zeurende pijn die ontstaat als je je grenzen hebt verlegd,’ zegt Thornell. ‘Pas wel op als je plotseling een intense, scheurende pijn ervaart. Dan heb je waarschijnlijk een spierscheuring opgelopen en moet je wel degelijk rust nemen.’ - bron

Moraal van dit verhaal: lekker doortrainen als je (een beetje) spierpijn hebt.

Overtraind

Op dinsdag had ik voor het eerst gefitnesst en de dag erna had ik wat spierpijn. Om dit te bestrijden dacht ik dat het goed was om even wat baantjes te gaan trekken in het warme zwembad. Dat dacht ik verkeerd. Vandaag - donderdag - heb ik nog meer spierpijn dan gisteren en ik vrees dat ik zowel vandaag als morgen rustig aan moet doen.

Het meeste last heb ik van mijn biceps, maar ook de triceps, quadriceps en grote rugspier zijn overbelast. Vandaag maar warm aankleden en veel drinken. Dat helpt bij mij het best.