Momenteel volg ik het fitness-schema van Mark Allen. Het bestaat uit een twaalftal oefeningen en is onderverdeeld in vier fasen. Naast de twaalf hieronder genoende oefeningen, train ik ook nog aanvullend mijn buik- en onderrugspieren.
De oefeningen
Lateral Pull-downs (1/12) - trekfase van de borstcrawl
Leg Extensions (2/12) - opvang landing tijdens lopen
Leg Curls (3/12) - @@@
Bench Press (4/12) - @@@
Squats (5/12) - @@@
Lateral Dumbbell Raise (6/12) - @@@
Calf Raises (7/12) - @@@
Dumbbell Pullover (8/12) - @@@
Backward Lunges (9/12) - @@@
Bicep Curls (10/12) - @@@
Tricep Extensions (11/12) - @@@
Leg Press (/1212) - @@@
